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目標設定的七個步驟(SMARTER GOAL SETTING)：
Specific： 明確的目標
Measurable：為你的目標，設定可以被衡量的指標
Action-based：設下需要做的行動
Realistic：目標是否與現實相關
Timely：目標是否與時間相關
Exciting：是否讓你感覺興奮感
Rewarded：設下完成目標的獎勵
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章節時間點
| 開始時間 | 標題 |
|---|---|
| 00:00:12 |  節目簡介 |
| 00:03:24 |  1. Specific 明確的目標 |
| 00:04:24 | 2. Measurable 為你的目標 |
| 00:05:47 | 3. Action-based 設下需要做的行動 |
| 00:07:27 | 4. Realistic 目標是否與現實相關 |
| 00:08:45 | 5. Timely 目標是否與時間相關 |
| 00:09:18 | 6. Exciting 是否讓你感覺興奮感 |
| 00:09:19 | 7. Rewarded 設下完成目標的獎勵 |
