[00:00:00.000 –> 00:00:02.600] 慢慢的強迫自己要上短片
[00:00:02.600 –> 00:00:06.400] 然後有人錄那個街訪影片
[00:00:06.400 –> 00:00:09.400] 然後錄大概二十次左右他才會成功
[00:00:09.400 –> 00:00:11.800] 因為我就是個很愛的人
[00:00:11.800 –> 00:00:12.800] 我就是
[00:00:15.200 –> 00:00:16.200] 哈囉 大家早安
[00:00:16.200 –> 00:00:17.800] 這是Permission Free的Podcast
[00:00:17.800 –> 00:00:18.800] 我是Sara
[00:00:18.800 –> 00:00:19.800] 我是Daniel
[00:00:19.800 –> 00:00:22.000] 快速介紹一下Permission Free的主旨
[00:00:22.000 –> 00:00:24.600] 是你不需要任何的條件或許可證
[00:00:24.600 –> 00:00:27.400] 你想要你就可以做到任何你想要做到的事情
[00:00:27.400 –> 00:00:29.000] 每個人都是自由的個體
[00:00:29.000 –> 00:00:30.400] 擁有自由的靈魂
[00:00:30.400 –> 00:00:33.000] 我們會分享一些生活點滴與工作瑣事
[00:00:33.000 –> 00:00:36.200] 希望在這空間下帶你感受自由靈魂的味道
[00:00:36.200 –> 00:00:37.200] 好的
[00:00:37.200 –> 00:00:41.000] 那我們其實偷偷的
[00:00:41.000 –> 00:00:43.200] 上禮拜沒有上節目
[00:00:43.200 –> 00:00:44.400] 原因是什麼呢
[00:00:44.400 –> 00:00:45.800] 原因是因為廉價
[00:00:45.800 –> 00:00:49.400] 那為什麼我們這禮拜又出現了呢
[00:00:49.400 –> 00:00:53.000] 就是我們要
[00:00:53.000 –> 00:00:54.400] 遵守我們的約定
[00:00:54.400 –> 00:00:56.400] 每兩週要上一次節目
[00:00:56.600 –> 00:00:58.200] 所以就變成說我們
[00:00:58.200 –> 00:01:00.200] 這週有節目
[00:01:00.200 –> 00:01:01.600] 下週也會有節目
[00:01:01.600 –> 00:01:04.000] 那就是保持著兩週
[00:01:04.000 –> 00:01:05.600] 雙週跟的一個概念
[00:01:05.600 –> 00:01:06.400] 對
[00:01:06.400 –> 00:01:08.200] 所以應該沒有違規吧
[00:01:08.200 –> 00:01:09.200] 應該沒有違規啊
[00:01:09.200 –> 00:01:10.800] 其實放假也沒有關係啊
[00:01:10.800 –> 00:01:13.000] 不行啊 我們已經訂好
[00:01:13.000 –> 00:01:15.800] 我們這一次第四季的回歸呢
[00:01:15.800 –> 00:01:18.800] 就是為了要給大家穩定的品質
[00:01:18.800 –> 00:01:20.000] 我們什麼時候要錄影
[00:01:20.000 –> 00:01:22.200] 什麼時候要休息都已經跟大家講好了
[00:01:22.200 –> 00:01:24.600] 我們現在就是每一季就是錄
[00:01:24.600 –> 00:01:27.000] 大概11集
[00:01:27.000 –> 00:01:28.000] 對 11集
[00:01:28.000 –> 00:01:29.600] 但我們錄一半了
[00:01:29.600 –> 00:01:30.600] 對啊 我看一下
[00:01:30.600 –> 00:01:33.400] 我其實有把就是這一季要做的內容
[00:01:33.400 –> 00:01:35.400] 都已經大概想好了
[00:01:35.400 –> 00:01:39.000] 對啊 或者除非是我們聽眾
[00:01:39.000 –> 00:01:41.400] 可以有一些想要聽的內容的話
[00:01:41.400 –> 00:01:43.400] 我們也可以安插進去
[00:01:43.400 –> 00:01:45.400] 對 但基本上如果沒有的話就是
[00:01:45.400 –> 00:01:46.400] 我們這一季的內容
[00:01:46.400 –> 00:01:47.600] 我其實就已經都想好了
[00:01:47.600 –> 00:01:50.200] 嗯哼 沒錯
[00:01:50.200 –> 00:01:52.200] 好 那就來跟
[00:01:52.200 –> 00:01:54.800] 我怎麼覺得好像很久很久沒有錄影了
[00:01:54.800 –> 00:01:56.200] 應該這是第三個禮拜
[00:01:56.200 –> 00:02:00.200] 有點眼眶呆
[00:02:00.200 –> 00:02:01.600] 可能是我們現在
[00:02:01.600 –> 00:02:03.600] 我們剛出完反饋很想睡覺
[00:02:03.600 –> 00:02:05.400] 對啊 而且
[00:02:05.400 –> 00:02:07.000] 我們最近其實回歸之後
[00:02:07.000 –> 00:02:08.800] 我就一直有在想
[00:02:08.800 –> 00:02:10.600] 為什麼我們的Podcast
[00:02:10.600 –> 00:02:12.800] 我們的社群經營了三年多
[00:02:12.800 –> 00:02:17.200] 但還是一直沒有起色
[00:02:17.200 –> 00:02:20.400] 但其實也是因為我們沒有很
[00:02:20.400 –> 00:02:21.000] 百分之百的
[00:02:21.000 –> 00:02:22.000] 我們本來就是佛系經營啊
[00:02:22.000 –> 00:02:23.400] 對 我們就是真的是佛系經營
[00:02:23.400 –> 00:02:25.400] 就是以一個分享
[00:02:25.400 –> 00:02:28.600] 然後希望那種 那叫什麼
[00:02:28.600 –> 00:02:29.200] 分享
[00:02:29.200 –> 00:02:30.600] 你說同好會啊
[00:02:30.600 –> 00:02:31.800] 同樂會嗎
[00:02:31.800 –> 00:02:32.400] 不是
[00:02:32.400 –> 00:02:33.400] 互助會
[00:02:33.400 –> 00:02:34.600] 喔 是分享愛啊
[00:02:34.600 –> 00:02:35.800] 這幾個禮拜
[00:02:35.800 –> 00:02:37.600] 剛好跟Daniel重新看了一次
[00:02:37.600 –> 00:02:39.400] 那個《非常律師》的語音語
[00:02:39.400 –> 00:02:41.400] 這個我其實剛開始上我就看過
[00:02:41.400 –> 00:02:42.800] 但因為真的很好看
[00:02:42.800 –> 00:02:44.600] 然後我就叫Daniel去看
[00:02:44.600 –> 00:02:47.000] 然後呢 我就陪他一起重新看
[00:02:47.000 –> 00:02:47.800] 對啊 真的蠻好看的
[00:02:47.800 –> 00:02:49.800] 然後反正分享愛就是因為
[00:02:49.800 –> 00:02:50.400] 他應該有看過吧
[00:02:50.400 –> 00:02:51.800] 因為他是自閉症律師嘛
[00:02:51.800 –> 00:02:54.200] 然後就是被誤認成他是那種
[00:02:54.200 –> 00:02:55.600] 就是你在
[00:02:55.600 –> 00:02:57.200] 就是做那個志工啊
[00:02:57.200 –> 00:02:58.600] 就是手工平凡的
[00:02:58.600 –> 00:03:00.200] 聽得懂就聽得懂
[00:03:00.200 –> 00:03:01.800] 你不要那麼低語好不好
[00:03:01.800 –> 00:03:03.800] 反正就是我們就是秉持一個
[00:03:03.800 –> 00:03:05.800] 我們就是做我們喜歡做的事情
[00:03:05.800 –> 00:03:10.000] 然後希望可以帶來一些正向的影響
[00:03:10.000 –> 00:03:12.400] 但我覺得這件事情
[00:03:12.400 –> 00:03:15.200] 嗯 如果你真的想要做一個
[00:03:15.200 –> 00:03:17.600] 比較讓更多人聽到的話
[00:03:17.600 –> 00:03:20.400] 其實我們也不能這麼佛系經營
[00:03:20.400 –> 00:03:23.200] 因為否則我們聽到的聽眾就是
[00:03:23.200 –> 00:03:25.800] 都還是
[00:03:25.800 –> 00:03:26.600] 同一群人
[00:03:26.600 –> 00:03:27.600] 因為我們的Podcast
[00:03:27.600 –> 00:03:31.200] 它其實是不會自動幫你推薦
[00:03:31.200 –> 00:03:33.000] 就是它現在大家都知道啊
[00:03:33.000 –> 00:03:35.800] Podcast它的那個演唱法就是寫得很爛啊
[00:03:35.800 –> 00:03:38.800] 就它不會去根據你在聽的一些內容啊
[00:03:38.800 –> 00:03:39.800] 去推薦你
[00:03:39.800 –> 00:03:41.000] 你可能也會聽的
[00:03:41.000 –> 00:03:43.000] 它可能就是用最簡單的方式去推
[00:03:43.000 –> 00:03:44.200] 就是可能你是同類別
[00:03:44.200 –> 00:03:46.800] 那它就推同類別給你
[00:03:46.800 –> 00:03:49.600] 那這個不是後台改一下就好了嗎
[00:03:49.600 –> 00:03:51.000] 對啊 但不知道為什麼
[00:03:51.000 –> 00:03:52.400] Apple Podcast或是其他的
[00:03:52.400 –> 00:03:54.000] 都沒有想要做這件事情
[00:03:54.000 –> 00:03:56.600] 所以最近國外就有推一些
[00:03:56.600 –> 00:03:59.800] 就是有推一些那種什麼AI的
[00:03:59.800 –> 00:04:01.200] AI的那種Podcast啊
[00:04:01.200 –> 00:04:03.800] 就是它會依照你的個性啊
[00:04:03.800 –> 00:04:05.400] 或是依照你喜歡的內容
[00:04:05.400 –> 00:04:07.600] 去推薦你適合的Podcast
[00:04:07.600 –> 00:04:10.200] 對啊 但我覺得台灣還是相對少啦
[00:04:10.200 –> 00:04:12.200] 叫你們去下載Apple Podcast
[00:04:12.200 –> 00:04:13.800] 還是什麼Google Podcast
[00:04:13.800 –> 00:04:16.000] 你們可能都不想要打開了
[00:04:16.000 –> 00:04:18.400] 更何況要叫你要聽Podcast
[00:04:18.400 –> 00:04:20.400] 去專門下載一個AI專用
[00:04:20.400 –> 00:04:23.400] 就是有AI功能的Podcast
[00:04:23.400 –> 00:04:24.200] 對不對
[00:04:24.200 –> 00:04:26.600] 是啊 也是 沒錯
[00:04:26.600 –> 00:04:27.400] 對
[00:04:27.400 –> 00:04:29.000] 反正呢
[00:04:29.000 –> 00:04:30.800] 我講到哪了
[00:04:30.800 –> 00:04:34.800] 就是我們這三年進的現況
[00:04:34.800 –> 00:04:37.800] 對啊 所以就是可以讓大家好好期待一下
[00:04:37.800 –> 00:04:40.600] 就是我們近期在第四季
[00:04:40.600 –> 00:04:42.000] 隨著第四季的發布
[00:04:42.000 –> 00:04:44.000] 我們也會慢慢做一些調整
[00:04:44.000 –> 00:04:47.400] 那有追蹤我們Instagram的聽眾也知道
[00:04:47.400 –> 00:04:49.400] 我們其實最近有開始
[00:04:49.400 –> 00:04:52.400] 慢慢的強迫自己要上短片
[00:04:52.400 –> 00:04:55.600] 然後有人錄那個街訪影片
[00:04:55.600 –> 00:04:59.400] 然後錄大概二十次左右他才會成功
[00:04:59.400 –> 00:05:01.000] 因為我就是個很AI的人
[00:05:01.000 –> 00:05:04.600] 我就是很不能面對鏡頭講話
[00:05:04.600 –> 00:05:08.600] 所以我才強迫自己要這樣子
[00:05:08.600 –> 00:05:09.600] 本來是兩週一次
[00:05:09.600 –> 00:05:11.600] 但我就跟Daniel講說
[00:05:11.600 –> 00:05:14.000] 我覺得不行 我覺得兩週一次
[00:05:14.000 –> 00:05:15.800] 我自己沒有辦法成長太多
[00:05:15.800 –> 00:05:17.600] 我要強迫自己每週一次
[00:05:17.600 –> 00:05:20.400] 你是要亞苗助長是不是
[00:05:20.400 –> 00:05:23.600] 如果拿捏得好就可以茁壯
[00:05:23.600 –> 00:05:25.800] 拿捏得不好就是亞苗助長
[00:05:25.800 –> 00:05:27.600] 所以是哪一種我也不知道
[00:05:27.600 –> 00:05:30.600] 就請大家繼續觀看下去
[00:05:30.600 –> 00:05:32.000] 好
[00:05:32.000 –> 00:05:33.800] 對啊
[00:05:33.800 –> 00:05:36.400] 那這兩週你會想要分享嗎
[00:05:36.400 –> 00:05:38.400] 就一樣我們的閒聊主題
[00:05:38.400 –> 00:05:40.200] 這兩週
[00:05:40.200 –> 00:05:42.800] 剛好上一週是那個清明連假
[00:05:42.800 –> 00:05:44.000] 不知道大家有沒有回去掃墓
[00:05:44.000 –> 00:05:45.800] 反正我們剛好
[00:05:45.800 –> 00:05:48.600] 我跟Sara這四天是都待在台北
[00:05:48.600 –> 00:05:50.800] 這樣聽起來好像很不肖
[00:05:50.800 –> 00:05:51.400] 有嗎
[00:05:51.400 –> 00:05:52.400] 對
[00:05:52.400 –> 00:05:53.400] 我們四天都在台北
[00:05:53.400 –> 00:05:54.600] 沒有 我待在台北
[00:05:54.600 –> 00:05:56.200] 我們也不能去哪裡
[00:05:56.200 –> 00:05:58.800] 因為Daniel禮拜四跟禮拜五都在工作
[00:05:58.800 –> 00:06:01.400] 我就是跟一般那種放假一樣
[00:06:01.400 –> 00:06:03.000] 我就是乖乖待在家裡
[00:06:03.000 –> 00:06:04.800] 然後就寫寫文章啊
[00:06:04.800 –> 00:06:07.400] 然後研究寫影片之類的
[00:06:07.400 –> 00:06:09.800] 反正就是一個很nerd的生活
[00:06:09.800 –> 00:06:11.200] 前情提要一下
[00:06:11.200 –> 00:06:13.000] 不是我都在工作
[00:06:13.000 –> 00:06:14.400] 是因為我們在很久之前的時候
[00:06:14.400 –> 00:06:16.400] 我們有先想過
[00:06:16.400 –> 00:06:18.400] 那還是清明連假四天要不要出去玩啊
[00:06:18.400 –> 00:06:20.600] 後來發現其實機票或是去哪
[00:06:20.600 –> 00:06:22.400] 好像都太貴
[00:06:22.400 –> 00:06:23.600] 都不太合
[00:06:23.600 –> 00:06:24.800] 想說好吧 那就算了
[00:06:24.800 –> 00:06:26.600] 反正就到時候再看安排
[00:06:26.600 –> 00:06:29.000] 然後其實後來我就是那四天連假完
[00:06:29.000 –> 00:06:30.600] 其實我等於說我是真正放假
[00:06:30.600 –> 00:06:33.000] 就是後面兩天嘛 六跟日
[00:06:33.000 –> 00:06:35.600] 其實那兩天我們是真的就什麼都沒有排
[00:06:35.600 –> 00:06:37.000] 就是當天 欸 想去哪
[00:06:37.000 –> 00:06:38.200] 我們就去哪
[00:06:38.200 –> 00:06:41.400] 所以我們還有去了龍山市嘛 對不對
[00:06:41.400 –> 00:06:42.800] 對 我們去台北一次有
[00:06:42.800 –> 00:06:45.800] 我們去台北一次有就是去舊城區
[00:06:45.800 –> 00:06:46.800] 然後Sara就覺得說
[00:06:46.800 –> 00:06:49.200] 哇 這邊好不像台北哦
[00:06:49.200 –> 00:06:51.000] 對啊 因為我們認知的台北
[00:06:51.000 –> 00:06:54.800] 就是那種信義區啊 中山啊
[00:06:54.800 –> 00:06:57.400] 就是其實比較少會走去那種
[00:06:57.400 –> 00:06:58.800] 走到萬華那一帶
[00:06:58.800 –> 00:07:01.200] 因為也不在我公司的
[00:07:01.200 –> 00:07:03.600] 公司跟家裡這兩點之間
[00:07:03.600 –> 00:07:05.400] 所以真的很少去
[00:07:05.400 –> 00:07:06.400] 對啊 所以我們還有去什麼
[00:07:06.400 –> 00:07:07.000] 剝皮寮啊
[00:07:07.000 –> 00:07:10.000] 反正就是那些比較觀光客景點那些啊
[00:07:10.000 –> 00:07:11.600] 那主要是 對
[00:07:11.600 –> 00:07:13.400] 然後我覺得其實我覺得有時候就是
[00:07:13.400 –> 00:07:15.800] 就是這種真正放假日其實
[00:07:15.800 –> 00:07:17.200] 就很像你不特別安排
[00:07:17.200 –> 00:07:18.600] 就是有點像是就是
[00:07:18.600 –> 00:07:20.600] 今天看可以到哪就到哪
[00:07:20.600 –> 00:07:24.400] 然後就是完全就是跟隨就是命運的安排
[00:07:24.400 –> 00:07:27.000] 對啊 我覺得最主要的還是心態啦
[00:07:27.000 –> 00:07:30.000] 如果你已經你出國出去玩了
[00:07:30.000 –> 00:07:34.000] 然後你其實沒有好好準備好那顆
[00:07:34.000 –> 00:07:35.200] 那個歡樂的心
[00:07:35.200 –> 00:07:37.600] 我覺得就是
[00:07:37.600 –> 00:07:39.800] 你可能也沒有辦法玩得那麼開心
[00:07:39.800 –> 00:07:41.200] 那麼盡興
[00:07:41.200 –> 00:07:43.400] 然後你如果保持一個
[00:07:43.400 –> 00:07:46.800] 很開心旅遊的開放的心態
[00:07:46.800 –> 00:07:50.600] 就算在台北玩其實也可以玩得很快樂
[00:07:50.600 –> 00:07:53.400] 對啊 其實我覺得地點不是問題
[00:07:53.400 –> 00:07:57.000] 是你決定你要出遊的這個心是
[00:07:57.000 –> 00:07:58.600] 你是要讓自己放鬆
[00:07:58.600 –> 00:08:00.600] 還是要讓自己
[00:08:00.600 –> 00:08:01.600] 更累
[00:08:01.600 –> 00:08:03.400] 或是自己什麼都要
[00:08:03.400 –> 00:08:05.200] 就是我小孩子才選擇
[00:08:05.200 –> 00:08:06.800] 我全部都要
[00:08:06.800 –> 00:08:09.400] 這個就會決定影響到你這個
[00:08:09.400 –> 00:08:12.400] 出去做這件事情的目的跟他的品質這樣
[00:08:12.400 –> 00:08:13.600] 對
[00:08:13.600 –> 00:08:15.400] 對啊 不管怎麼樣就是
[00:08:15.400 –> 00:08:17.400] 大家的心態不管你人在哪裡
[00:08:17.400 –> 00:08:19.600] 我覺得就是心態要調整好啦
[00:08:19.600 –> 00:08:23.400] 那其實也跟我們今天的題目有一點相關
[00:08:23.400 –> 00:08:25.400] 那就把伏筆留在這裡
[00:08:25.400 –> 00:08:26.200] 被我帶過來了
[00:08:26.200 –> 00:08:27.800] 對 我們的閒聊呢
[00:08:27.800 –> 00:08:29.000] 就先跟大家聊到這邊
[00:08:29.000 –> 00:08:30.600] 我們先進入今天的主題

[00:08:32.600 –> 00:08:34.200] 好的 今天的主題是
[00:08:34.200 –> 00:08:37.600] 壓力中找到平靜
[00:08:37.800 –> 00:08:39.800] 我突然覺得這題目
[00:08:39.800 –> 00:08:42.600] 這集節目的題目好像沒有很吸引人
[00:08:42.600 –> 00:08:44.600] 我等一下想要改一下
[00:08:44.600 –> 00:08:47.000] 好 我們這一集主題是
[00:08:47.000 –> 00:08:48.600] XXXXXXX
[00:08:48.600 –> 00:08:49.600] 自己想的
[00:08:49.600 –> 00:08:53.200] 對 因為主要我們今天是想要跟大家聊壓力這個主題
[00:08:53.200 –> 00:08:56.400] 但是我們又不想要聊
[00:08:56.400 –> 00:08:59.000] 可能三個方法帶你紓解壓力
[00:08:59.000 –> 00:09:01.800] 或是四個方法教你什麼什麼什麼
[00:09:01.800 –> 00:09:03.600] 我們今天其實不是要走這個路線
[00:09:03.600 –> 00:09:07.000] 我們今天是要來探討壓力這個本身
[00:09:08.000 –> 00:09:10.400] 為什麼會分享這集節目呢
[00:09:10.400 –> 00:09:13.600] 就是也要給大家一個時間
[00:09:13.600 –> 00:09:16.200] 來好好回顧一下自己有沒有這種時刻
[00:09:16.200 –> 00:09:18.200] 就是明明上班
[00:09:18.200 –> 00:09:20.800] 其實工作量也沒有到很多
[00:09:20.800 –> 00:09:24.200] 但就是會一直覺得說壓力很大 喘不過氣
[00:09:24.200 –> 00:09:27.000] 那上班的時候就一直在想著
[00:09:27.000 –> 00:09:29.800] 那個連假要去哪裡玩 要訂哪裡的機票
[00:09:29.800 –> 00:09:31.600] 但是放假的時候呢
[00:09:31.600 –> 00:09:33.000] 你又沒辦法好好放假
[00:09:33.000 –> 00:09:34.800] 你沒有辦法好好享受當下
[00:09:34.800 –> 00:09:36.400] 會一直去想工作的事情
[00:09:36.400 –> 00:09:38.400] 是不是有什麼email還沒回
[00:09:38.400 –> 00:09:41.200] 是不是有什麼工作要趕之類的
[00:09:41.200 –> 00:09:44.000] 就會變成有一種狀態就是
[00:09:44.000 –> 00:09:45.800] 你沒辦法好好玩
[00:09:45.800 –> 00:09:48.200] 也沒有辦法好好的工作
[00:09:48.200 –> 00:09:50.200] 那其實這個現象
[00:09:50.200 –> 00:09:52.400] 我覺得大家一定都有體驗過
[00:09:52.400 –> 00:09:54.000] 因為我自己也有
[00:09:54.000 –> 00:09:57.000] 那其實我們也是去
[00:09:57.000 –> 00:09:58.400] 做了很多研究
[00:09:58.400 –> 00:10:02.600] 就看一下大家對於壓力上面的一些議題啊
[00:10:02.600 –> 00:10:06.400] 那其實我們也找出一點
[00:10:06.400 –> 00:10:07.800] 非常想要跟大家分享的
[00:10:07.800 –> 00:10:10.000] 就是其實如果你陷入這樣的狀態呢
[00:10:10.000 –> 00:10:13.600] 其實我們不是在逃避工作
[00:10:13.600 –> 00:10:15.800] 而是我們正在跟一個
[00:10:15.800 –> 00:10:19.000] 一種說不清楚的壓力共處
[00:10:19.000 –> 00:10:21.800] 對 所以其實我覺得就是
[00:10:21.800 –> 00:10:24.400] 壓力啊 其實我們隨時隨
[00:10:24.400 –> 00:10:26.400] 就是我們無時無刻其實都有壓力嘛
[00:10:26.400 –> 00:10:30.400] 那壓力其實一直都跟我們在
[00:10:30.400 –> 00:10:32.800] 就是同處在這個世界上的
[00:10:32.800 –> 00:10:36.000] 那與其就是一直這樣子
[00:10:36.000 –> 00:10:37.800] 覺得好累好累壓力好大
[00:10:37.800 –> 00:10:40.400] 那不如嘗試的去理解看看
[00:10:40.400 –> 00:10:42.600] 就是壓力它背後
[00:10:42.600 –> 00:10:44.400] 到底要帶來的是什麼意義
[00:10:44.400 –> 00:10:47.400] 或是它想跟你傳達的是什麼訊息
[00:10:47.400 –> 00:10:49.400] 去正視這個問題這樣
[00:10:49.400 –> 00:10:52.400] 對 你剛剛講那句我都想到其實
[00:10:52.400 –> 00:10:55.600] 很多時候如果大家是在跟
[00:10:55.600 –> 00:10:57.400] 也是現在目前也是在跟長輩住
[00:10:57.400 –> 00:10:58.800] 或是你小時候有那種經驗
[00:10:58.800 –> 00:11:00.600] 就是你可能跟媽媽講
[00:11:00.600 –> 00:11:02.400] 或跟爸爸講說壓力很大
[00:11:02.400 –> 00:11:03.600] 這邊怎麼樣
[00:11:03.600 –> 00:11:05.600] 那可能就說你不要想太多
[00:11:05.600 –> 00:11:07.400] 那個就是過了就過了
[00:11:07.400 –> 00:11:09.600] 但是有些事情確實是這樣
[00:11:09.600 –> 00:11:11.200] 就是我們想太多
[00:11:11.200 –> 00:11:13.000] 但是有的時候是你的身體
[00:11:13.000 –> 00:11:15.200] 已經在給你一些警訊了
[00:11:15.200 –> 00:11:17.200] 因為我覺得有部分他們會這樣講
[00:11:17.200 –> 00:11:20.000] 也是因為他們其實不知道
[00:11:20.000 –> 00:11:21.600] 要怎麼解決這個問題
[00:11:21.600 –> 00:11:22.200] 是啊
[00:11:22.200 –> 00:11:25.000] 所以就是用最簡單的方式叫逃避
[00:11:25.000 –> 00:11:27.000] 就是直接逃避掉這個問題
[00:11:27.000 –> 00:11:30.000] 讓你自己去做內化這樣
[00:11:30.000 –> 00:11:31.800] 那這樣如果一直逃避呢
[00:11:31.800 –> 00:11:34.400] 就會遇到一個很大的問題就是
[00:11:34.400 –> 00:11:36.400] 會很容易靜不下來
[00:11:36.400 –> 00:11:39.000] 就是你會覺得
[00:11:39.000 –> 00:11:41.000] 欸奇怪為什麼就是渾身不對勁
[00:11:41.000 –> 00:11:43.200] 但是就也沒有幹嘛
[00:11:43.200 –> 00:11:45.600] 但是就是一直沒有辦法就是真的
[00:11:45.600 –> 00:11:48.000] 就像你坐著好了或是你躺著
[00:11:48.000 –> 00:11:51.200] 但是就是會有人會發生睡不著的事情
[00:11:51.200 –> 00:11:53.200] 像昨天晚上有人一直睡不著
[00:11:53.200 –> 00:11:55.600] 還把我半夜強迫叫醒
[00:11:55.600 –> 00:11:58.600] Sara有一個非常不好的壞習慣
[00:11:58.600 –> 00:12:00.200] 為什麼要開始爆料事件
[00:12:00.200 –> 00:12:01.800] 因為這件事情發生很多次
[00:12:01.800 –> 00:12:03.800] 我一定要在網路節目上爆料
[00:12:03.800 –> 00:12:04.800] 他有個叫做
[00:12:04.800 –> 00:12:08.600] 別人都是同甘共苦然後有樂同當
[00:12:08.600 –> 00:12:13.400] 他是要先別人跟他同苦同當
[00:12:13.400 –> 00:12:14.800] 我睡我的覺睡得半夜
[00:12:14.800 –> 00:12:17.200] 如果他睡不著他一定會把我叫起床
[00:12:17.200 –> 00:12:20.800] 然後跟我說他睡不著
[00:12:20.800 –> 00:12:22.000] 大家幫我評理一下
[00:12:22.000 –> 00:12:25.000] 你覺得這個行為是正確的嗎
[00:12:25.000 –> 00:12:28.600] 欸沒有很多次我都是沒有講
[00:12:28.600 –> 00:12:30.400] 但是到最後你就會跟我講說
[00:12:30.400 –> 00:12:32.000] 你就跟我說啊
[00:12:32.000 –> 00:12:34.400] 對啊所以我就跟你說啦
[00:12:34.400 –> 00:12:35.200] 但是你要看一下
[00:12:35.200 –> 00:12:37.000] 請問說的時間點很重要
[00:12:37.000 –> 00:12:39.200] 那我就睡不著啊
[00:12:39.200 –> 00:12:40.000] 好我們在網路上看一下
[00:12:40.000 –> 00:12:41.000] 而且你命運就很好
[00:12:41.000 –> 00:12:42.000] 所以我把你吵起來
[00:12:42.000 –> 00:12:45.400] 你大概三秒就可以又可以睡著了
[00:12:45.400 –> 00:12:48.800] 我現在早上上班一直瘋狂打哈欠
[00:12:48.800 –> 00:12:49.800] 我也是啊
[00:12:49.800 –> 00:12:51.800] 反正這總之就是我是
[00:12:51.800 –> 00:12:55.400] 我們的租屋處是在大馬路旁邊
[00:12:55.400 –> 00:12:56.400] 所以呢
[00:12:56.400 –> 00:12:58.600] 我們也不是用那種氣密窗什麼的
[00:12:58.600 –> 00:13:00.600] 所以基本上晚上的時候
[00:13:00.600 –> 00:13:02.200] 只要是有什麼
[00:13:02.200 –> 00:13:03.000] 標宅啊
[00:13:03.000 –> 00:13:04.200] 幹最討厭標宅了
[00:13:04.200 –> 00:13:05.600] 我想要檢舉他們
[00:13:05.600 –> 00:13:08.400] 對反正就是我昨天那個耳塞剛好壞掉
[00:13:08.400 –> 00:13:09.600] 所以我就沒有耳塞
[00:13:09.600 –> 00:13:11.800] 所以我就一丁點小小聲音
[00:13:11.800 –> 00:13:13.000] 我連那個
[00:13:13.000 –> 00:13:15.800] 有人走路過去或是講話聲音
[00:13:15.800 –> 00:13:17.600] 貓咪在叫的聲音我全部都聽得到
[00:13:17.600 –> 00:13:19.200] 然後我就是
[00:13:19.400 –> 00:13:20.800] 就是會一直起來啊
[00:13:22.400 –> 00:13:24.200] 你今天買耳塞了沒
[00:13:24.200 –> 00:13:25.400] 還沒有啊等一下要去買
[00:13:25.400 –> 00:13:28.000] 好等一下我一定要去買耳塞
[00:13:28.000 –> 00:13:29.000] 對
[00:13:29.000 –> 00:13:29.600] ok
[00:13:29.600 –> 00:13:32.200] 我怕我明天會直接睡過頭
[00:13:32.200 –> 00:13:33.400] 好啦回來
[00:13:33.400 –> 00:13:34.400] 好反正重點就是
[00:13:34.400 –> 00:13:35.600] 就是你壓力很大的時候
[00:13:35.600 –> 00:13:37.000] 你就會進不下來
[00:13:37.000 –> 00:13:39.000] 就是會明明就沒有幹嘛
[00:13:39.000 –> 00:13:40.400] 但是就是會
[00:13:40.400 –> 00:13:41.200] 甚至會有些
[00:13:41.200 –> 00:13:44.000] 有時候是會有時候會到亢奮的那種
[00:13:44.000 –> 00:13:45.600] 那其實這些狀態啊
[00:13:45.600 –> 00:13:47.600] 其實我會認為
[00:13:47.600 –> 00:13:48.800] 如果是我自己的話
[00:13:48.800 –> 00:13:51.200] 我有時候有可能會有這樣的問題
[00:13:51.200 –> 00:13:53.200] 那其實就是你沒有找到
[00:13:53.200 –> 00:13:57.800] 你在工作跟你在切換的那個平衡啊
[00:13:57.800 –> 00:13:59.200] 所以我覺得重點還是在於說
[00:13:59.200 –> 00:14:01.400] 你在各個
[00:14:01.400 –> 00:14:03.000] 假設你分很多塊模式好了
[00:14:03.000 –> 00:14:04.200] 你的公司領域
[00:14:04.200 –> 00:14:05.400] 你的私領域
[00:14:05.400 –> 00:14:08.000] 然後是你的假日假日模式好了
[00:14:08.000 –> 00:14:09.600] 你要如何去切換它
[00:14:09.600 –> 00:14:12.200] 然後以及當你要準備一件事情的時候
[00:14:12.200 –> 00:14:15.200] 你要如何去把這個過渡時期把它
[00:14:15.200 –> 00:14:16.600] 呃打理的好
[00:14:16.600 –> 00:14:18.600] 你這樣身體才不會一直有那種
[00:14:18.600 –> 00:14:21.600] 呃要重新適應的這個問題
[00:14:21.600 –> 00:14:22.800] 甚至就不適應了
[00:14:22.800 –> 00:14:24.200] 就是全部都用同一個模式
[00:14:24.200 –> 00:14:25.800] 就是焦慮模式
[00:14:25.800 –> 00:14:26.600] 工作很焦慮
[00:14:26.600 –> 00:14:27.600] 出去玩也很焦慮
[00:14:27.600 –> 00:14:29.000] 然後吃飯也很焦慮
[00:14:29.000 –> 00:14:31.000] 對沒錯
[00:14:31.000 –> 00:14:32.000] 對那
[00:14:32.000 –> 00:14:33.000] 以對我來說
[00:14:33.000 –> 00:14:35.000] 就剛才提到說那個壓力嘛
[00:14:35.000 –> 00:14:37.200] 就是你不知道那到底是什麼壓力
[00:14:37.200 –> 00:14:39.200] 就工作壓力沒很大
[00:14:39.200 –> 00:14:40.800] 然後也沒有人給你什麼壓力
[00:14:40.800 –> 00:14:42.200] 但不就不知道為什麼就是
[00:14:42.200 –> 00:14:44.200] 一直覺得壓力很大
[00:14:44.200 –> 00:14:45.200] 這好像就在講我自己
[00:14:45.400 –> 00:14:47.000] 因為我其實也是一個
[00:14:47.000 –> 00:14:48.600] 很容易焦慮的人
[00:14:48.600 –> 00:14:51.200] 所以我會特別去關注這些議題
[00:14:51.200 –> 00:14:53.800] 或是我自己身體有什麼樣的警訊
[00:14:53.800 –> 00:14:56.000] 我就會很敏感很敏銳
[00:14:56.000 –> 00:14:59.600] 對所以這也是為什麼要跟大家分享這期主題啦
[00:14:59.600 –> 00:15:01.200] 就其實
[00:15:01.200 –> 00:15:02.800] 我知道我身邊
[00:15:02.800 –> 00:15:04.200] 不知道為什麼就是跟我
[00:15:04.200 –> 00:15:06.400] 大部分同年齡層的人
[00:15:06.400 –> 00:15:10.200] 都有一個非常好勝的好勝心
[00:15:10.200 –> 00:15:11.800] 你們是
[00:15:11.800 –> 00:15:12.600] 你們是那個喔
[00:15:12.600 –> 00:15:14.000] 我們剛看那個律師是不是
[00:15:14.000 –> 00:15:15.200] 又把別人搭到那一套
[00:15:15.200 –> 00:15:19.200] 對就是會覺得全世界就是繞著我轉
[00:15:19.200 –> 00:15:22.600] 那有人如果可能對我講話有點
[00:15:22.600 –> 00:15:23.600] 稍微說我怎麼樣
[00:15:23.600 –> 00:15:24.600] 然後我就會
[00:15:24.600 –> 00:15:26.800] 就是把他當成是
[00:15:26.800 –> 00:15:27.600] 一個
[00:15:27.600 –> 00:15:29.600] 就把他當成我全世界覺得慘的
[00:15:29.600 –> 00:15:30.600] 我就是
[00:15:30.600 –> 00:15:31.600] 怎麼怎麼樣
[00:15:31.600 –> 00:15:33.800] 就是會很
[00:15:33.800 –> 00:15:35.200] 很走心啦
[00:15:35.200 –> 00:15:37.000] 就會
[00:15:37.000 –> 00:15:38.400] 現在還會嗎
[00:15:38.400 –> 00:15:39.200] 現在是還好
[00:15:39.200 –> 00:15:40.200] 因為我
[00:15:40.200 –> 00:15:42.000] 我有刻意的在去
[00:15:42.000 –> 00:15:43.600] 調適自己的心情
[00:15:43.600 –> 00:15:45.200] 就比如說大家都
[00:15:45.200 –> 00:15:47.400] 如果上班的時候要開會嘛
[00:15:47.400 –> 00:15:49.600] 要上台報告其實
[00:15:49.600 –> 00:15:51.600] 很正常大家都會很緊張
[00:15:51.600 –> 00:15:54.800] 但是其實你去分析你為什麼會緊張
[00:15:54.800 –> 00:15:56.800] 就是你會覺得欸我如果
[00:15:56.800 –> 00:15:58.800] 等一下上台如果講錯一句話
[00:15:58.800 –> 00:16:00.400] 或是欸我突然忘詞了
[00:16:00.400 –> 00:16:01.600] 大家都在看我
[00:16:01.600 –> 00:16:03.000] 這樣很尷尬
[00:16:03.000 –> 00:16:04.600] 但其實開會的時候
[00:16:04.600 –> 00:16:06.600] 根本沒有人在很認真在聽你講話
[00:16:06.600 –> 00:16:08.800] 你如果今天講就是
[00:16:08.800 –> 00:16:10.000] 講到錯的地方
[00:16:10.000 –> 00:16:12.400] 其實也沒有人真正那麼在乎
[00:16:12.400 –> 00:16:14.600] 所以我去反思之後就會發現說
[00:16:14.600 –> 00:16:17.000] 欸其實我們上台報告會覺得緊張
[00:16:17.000 –> 00:16:19.800] 其實就是我們覺得我們很重要
[00:16:19.800 –> 00:16:20.800] 就我上台報告
[00:16:20.800 –> 00:16:22.200] 別人上台報告的時候如果是說
[00:16:22.200 –> 00:16:23.800] 因為你不是都用Google Meet嗎
[00:16:23.800 –> 00:16:25.600] 的那一種
[00:16:25.600 –> 00:16:27.000] 如果假設是我們以前那個
[00:16:27.000 –> 00:16:29.400] 不上台報告我都是直接滑手機的
[00:16:29.400 –> 00:16:31.000] 對啊所以就是根本沒有人那麼在乎
[00:16:31.000 –> 00:16:31.800] 根本就沒那麼在乎
[00:16:31.800 –> 00:16:33.000] 根本沒有人在乎自己在講什麼
[00:16:33.000 –> 00:16:35.400] 對所以就是以後上台報告你如果
[00:16:35.400 –> 00:16:36.800] 覺得很緊張很緊張你就
[00:16:36.800 –> 00:16:39.200] 我如果是我啦我就會一直告訴自己
[00:16:39.200 –> 00:16:41.800] 根本沒有人在care你
[00:16:41.800 –> 00:16:43.400] 就是所以你就放輕鬆
[00:16:43.400 –> 00:16:46.200] 你就把你該說的東西說完就好了
[00:16:46.200 –> 00:16:48.200] 沒有人真的那麼care
[00:16:48.200 –> 00:16:50.000] 就是會一直灌輸
[00:16:50.000 –> 00:16:52.800] 這樣子的訊息給我
[00:16:52.800 –> 00:16:55.200] 但是也不是說真的
[00:16:55.200 –> 00:16:57.400] 告訴自己沒人在乎就是
[00:16:57.400 –> 00:16:59.800] 幫助自己去緩解當下的那個情緒
[00:16:59.800 –> 00:17:01.600] 那個緊張的壓力
[00:17:01.600 –> 00:17:03.800] 對那我剛才講了什麼
[00:17:03.800 –> 00:17:06.000] 就是講到每個人都很好勝嘛
[00:17:06.000 –> 00:17:07.800] 不知道為什麼就是我們同年齡層
[00:17:07.800 –> 00:17:09.800] 我覺得因為我們這個年齡層
[00:17:09.800 –> 00:17:11.000] 或是這個世代的人其實
[00:17:11.000 –> 00:17:12.400] 承受壓力是比
[00:17:12.400 –> 00:17:14.800] 可能爸媽那一輩的還要更多更多
[00:17:14.800 –> 00:17:17.200] 我們除了要面對自己的問題以外
[00:17:17.200 –> 00:17:20.600] 我們還要去每天滑IG滑thread上面
[00:17:20.600 –> 00:17:22.400] 又要去看別人的問題
[00:17:22.400 –> 00:17:24.200] 然後就喔社會議題
[00:17:24.200 –> 00:17:25.600] 喔股市崩盤
[00:17:25.600 –> 00:17:27.600] 然後川普又亂講什麼話之類的
[00:17:27.600 –> 00:17:29.600] 就是不知道我們就是會
[00:17:29.600 –> 00:17:32.200] 一直灌輸自己非常多的壓力
[00:17:32.200 –> 00:17:33.600] 對所以其實我們
[00:17:33.600 –> 00:17:36.000] 一直處在一種很緊繃的狀態
[00:17:36.000 –> 00:17:38.000] 我們會一直去撐
[00:17:38.000 –> 00:17:39.600] 就工作我就要做到最好
[00:17:39.600 –> 00:17:41.400] 我就會喜歡去撐
[00:17:41.400 –> 00:17:44.400] 然後撐到最後其實我們都忘記
[00:17:44.400 –> 00:17:47.600] 其實我們也可以選擇好好休息
[00:17:47.600 –> 00:17:48.600] 那這個呢
[00:17:48.600 –> 00:17:50.400] 就是我們今天想要講的主題
[00:17:50.400 –> 00:17:52.600] 就是怎麼樣在壓力
[00:17:52.600 –> 00:17:54.800] 怎麼樣去面對這個壓力
[00:17:54.800 –> 00:17:57.600] 然後呢怎麼樣在壓力之中
[00:17:57.600 –> 00:18:00.200] 好好的跟他相處你可以
[00:18:00.200 –> 00:18:03.200] 透過這個壓力讓自己變得更好
[00:18:03.200 –> 00:18:06.000] 那同時間你也可以跟他好好共處
[00:18:06.000 –> 00:18:08.000] 你可以好好的休息
[00:18:08.800 –> 00:18:10.600] 那我覺得就是當你真的
[00:18:10.600 –> 00:18:12.800] 當你知道然後大概了解
[00:18:12.800 –> 00:18:14.600] 就是壓力背後的意思的話
[00:18:14.600 –> 00:18:17.000] 那你就是達到一個覺察嘛
[00:18:17.000 –> 00:18:19.800] 那覺察你覺察了這些問題之後
[00:18:19.800 –> 00:18:21.200] 那我們當然就是要想辦法
[00:18:21.200 –> 00:18:23.200] 改變我們這個現狀
[00:18:23.200 –> 00:18:25.600] 那掌握好你自己的工作
[00:18:25.600 –> 00:18:27.600] 然後跟休息的切點
[00:18:27.600 –> 00:18:29.800] 我覺得這個是改進當中最
[00:18:29.800 –> 00:18:32.200] 重要的一個核心的一個問題
[00:18:32.200 –> 00:18:36.000] 就是真的下班就是下班
[00:18:36.200 –> 00:18:38.200] 我要訂便當
[00:18:38.200 –> 00:18:40.200] 反正就是
[00:18:40.200 –> 00:18:41.600] 其實就是該做
[00:18:41.600 –> 00:18:42.800] 我覺得有一句話就是
[00:18:42.800 –> 00:18:44.200] 這個爸媽都一定有講過
[00:18:44.200 –> 00:18:47.400] 就是什麼時間該做什麼事就做什麼事這樣
[00:18:47.400 –> 00:18:50.000] 那就是該認真好好
[00:18:50.000 –> 00:18:51.200] 上班就好好上班
[00:18:51.200 –> 00:18:52.800] 你好好休息就好好休息
[00:18:52.800 –> 00:18:55.400] 好好休息就是真的不要碰
[00:18:55.400 –> 00:18:58.200] 但是我知道這個對現在人好像滿難的
[00:18:58.200 –> 00:19:00.200] 因為我有一個學生好像
[00:19:00.200 –> 00:19:03.200] 他就是假日休息的時候他也都還會一直就是
[00:19:03.200 –> 00:19:06.400] 他說他自己他沒事就會把電話再拿出來一下
[00:19:06.400 –> 00:19:07.000] 因為他說什麼
[00:19:07.000 –> 00:19:09.200] 因為其他部門可能也會拿出來用
[00:19:09.200 –> 00:19:10.800] 他現在不處理他
[00:19:10.800 –> 00:19:12.600] 進公司也是要處理這樣
[00:19:12.600 –> 00:19:14.800] 對所以我相信應該很多人都會有這種問題啦
[00:19:14.800 –> 00:19:19.000] 但是還是會比較建議就是真的好好休息
[00:19:19.000 –> 00:19:23.600] 反正你這樣多做你也不會因此就
[00:19:23.600 –> 00:19:26.200] 就變得比較有成就感吧
[00:19:26.200 –> 00:19:28.400] 我覺得啦都是藉口
[00:19:28.400 –> 00:19:30.200] 因為你不知道怎麼好好休息
[00:19:30.200 –> 00:19:31.600] 那你就去選擇
[00:19:31.600 –> 00:19:34.200] 你自己比較上擅長或是比較習慣的
[00:19:34.200 –> 00:19:37.600] 就是工作工作一直工作
[00:19:37.600 –> 00:19:40.000] 那我覺得今天我們就是給大家一個概念啊
[00:19:40.000 –> 00:19:42.600] 就至少讓大家可以去正視
[00:19:42.600 –> 00:19:45.800] 你自己其實有這種狀況出現
[00:19:45.800 –> 00:19:48.600] 那有這樣的狀況出現之後呢
[00:19:48.600 –> 00:19:50.600] 你要怎麼去慢慢調適
[00:19:50.600 –> 00:19:53.400] 對那要怎麼去面對壓力
[00:19:53.400 –> 00:19:55.800] 或是怎麼樣去做這個時間管理
[00:19:55.800 –> 00:19:58.800] 我覺得我們之後會再做比較詳細的
[00:19:58.800 –> 00:20:01.000] 可能就像剛剛最剛開始講的什麼
[00:20:01.000 –> 00:20:02.800] 三個步驟帶你怎麼怎麼樣
[00:20:02.800 –> 00:20:04.400] 然後四個方法怎麼怎麼樣
[00:20:04.400 –> 00:20:07.800] 就是這種比較務實的方法
[00:20:07.800 –> 00:20:11.600] 比較可以馬上下去做的
[00:20:11.600 –> 00:20:16.000] 對那今天呢我們就是給大家一個概念
[00:20:16.000 –> 00:20:18.800] 壓力面對壓力的這個概念
[00:20:18.800 –> 00:20:23.000] 我們要怎麼去重新定義壓力
[00:20:23.000 –> 00:20:26.600] 有一個詞叫做Stress Mindset
[00:20:26.600 –> 00:20:29.200] 之前不是有什麼哦什麼Mindset Mindset之類的
[00:20:29.200 –> 00:20:32.200] 但是我們面對壓力其實也是
[00:20:32.200 –> 00:20:36.000] 有可以有一個相對應的好的一個心態
[00:20:36.000 –> 00:20:37.800] 就是當我們個人啊
[00:20:37.800 –> 00:20:41.200] 去相信這個壓力是具有正面效果的時候
[00:20:41.200 –> 00:20:44.400] 這個壓力確實是可以增強我們的表現
[00:20:44.400 –> 00:20:46.200] 還有我們的健康的
[00:20:46.200 –> 00:20:48.000] 對相反的來說
[00:20:48.000 –> 00:20:52.000] 就如果我們一直是壓力是一個不好的東西
[00:20:52.000 –> 00:20:55.200] 或是壓力就是啊我現在就是狀態不好壓力很大
[00:20:55.200 –> 00:20:57.600] 那其實這個壓力真的可能會變成
[00:20:57.600 –> 00:21:01.200] 壓垮我們駱駝最後一根稻草
[00:21:01.200 –> 00:21:03.400] 對所以就是
[00:21:03.400 –> 00:21:06.000] Stress Mindset這個概念提供給大家
[00:21:06.000 –> 00:21:07.800] 然後如果有興趣的話呢
[00:21:07.800 –> 00:21:11.800] 有一本書也是在專門針對這件事情做描述的
[00:21:11.800 –> 00:21:14.200] 叫做壓力的正向力量
[00:21:14.200 –> 00:21:16.400] The Upside of Stress
[00:21:16.400 –> 00:21:20.000] 是一個叫做Kelly的作者寫的
[00:21:20.000 –> 00:21:24.000] 那我們也會把內容放在我們的節目資訊欄
[00:21:24.000 –> 00:21:26.000] 然後Daniel在笑是因為我沒有
[00:21:26.000 –> 00:21:27.600] 講這個作者的全名
[00:21:27.600 –> 00:21:30.600] 因為他的名字很難唸
[00:21:30.600 –> 00:21:33.400] 是McGonigal吧
[00:21:33.400 –> 00:21:37.000] Kelly McGonigal
[00:21:37.000 –> 00:21:40.800] 對反正就是這本書非常好推薦給大家
[00:21:40.800 –> 00:21:43.400] 對沒錯
[00:21:43.400 –> 00:21:45.200] 好最後呢
[00:21:45.200 –> 00:21:46.600] 最後一點話你講啊
[00:21:46.600 –> 00:21:47.800] 最後一點啊就是呢
[00:21:47.800 –> 00:21:51.000] 就是好好照顧你的人
[00:21:51.000 –> 00:21:53.200] 就是你的各種面向
[00:21:53.200 –> 00:21:55.000] 就是你的食衣住行
[00:21:55.000 –> 00:21:57.000] 你不要講那麼籠統
[00:21:57.000 –> 00:21:59.600] 其實說到底只有三件事情
[00:21:59.600 –> 00:22:01.600] 三件事情
[00:22:01.600 –> 00:22:02.800] 第一件事情
[00:22:02.800 –> 00:22:04.000] 好好運動
[00:22:04.000 –> 00:22:06.200] 不要因為你上班很忙就不運動
[00:22:06.200 –> 00:22:09.600] 因為運動可以幫助我們快樂
[00:22:09.600 –> 00:22:11.600] 也可以幫助我們舒緩壓力
[00:22:11.600 –> 00:22:13.000] 對所以你等一下去做好運動
[00:22:13.000 –> 00:22:14.600] 對因為我真的覺得啊
[00:22:14.600 –> 00:22:17.600] 我如果一週沒有去運動三天
[00:22:17.600 –> 00:22:20.600] 我可能會開始怠惰
[00:22:20.600 –> 00:22:21.000] 沒有跟你講
[00:22:21.000 –> 00:22:22.800] 然後就會很負面炫我
[00:22:22.800 –> 00:22:24.600] 我覺得你昨天睡不著
[00:22:24.600 –> 00:22:26.800] 不是因為外面的原因
[00:22:26.800 –> 00:22:27.800] 是因為我壓力很大
[00:22:27.800 –> 00:22:30.600] 是因為你昨天居家上班
[00:22:30.600 –> 00:22:32.200] 你的體力沒有消耗完
[00:22:32.200 –> 00:22:34.600] 所以你體力太多
[00:22:34.600 –> 00:22:35.800] 我昨天走一萬步
[00:22:35.800 –> 00:22:36.400] 不是跟你平常
[00:22:36.400 –> 00:22:38.200] 你平常通勤是要花快一小時的時間
[00:22:38.200 –> 00:22:41.200] 你那個消耗體力會比你就是去走一萬步還要更多
[00:22:41.200 –> 00:22:44.200] 那為什麼我昨天沒有去運動呢
[00:22:44.200 –> 00:22:45.600] 下雨啊
[00:22:45.600 –> 00:22:46.600] 我們本來是
[00:22:46.600 –> 00:22:50.000] 算了我不要在這裡吵架
[00:22:50.000 –> 00:22:52.000] 總之呢第一件事情就是剛剛說的
[00:22:52.000 –> 00:22:53.000] 好好運動
[00:22:53.000 –> 00:22:54.000] 第二件事情
[00:22:54.000 –> 00:22:55.600] 好好睡覺
[00:22:55.600 –> 00:22:57.000] 第三件事情
[00:22:57.000 –> 00:22:58.600] 好好吃東西
[00:22:58.600 –> 00:23:00.800] 不要吃一些垃圾食物
[00:23:00.800 –> 00:23:02.400] 你如果吃的東西是好的
[00:23:02.400 –> 00:23:04.000] 你的大便就順暢了
[00:23:04.000 –> 00:23:04.800] 那邊順暢
[00:23:04.800 –> 00:23:06.000] 心情就會好
[00:23:06.000 –> 00:23:07.000] 那心情好的話
[00:23:07.000 –> 00:23:08.600] 你就會想去運動
[00:23:08.600 –> 00:23:10.800] 然後運動夠適量的話呢
[00:23:10.800 –> 00:23:12.200] 你晚上就會很好睡
[00:23:12.200 –> 00:23:14.400] 就充滿一個正向循環
[00:23:14.400 –> 00:23:16.200] 對沒錯這是一個正循環
[00:23:16.200 –> 00:23:18.400] 所以講到底就是這三件事情
[00:23:18.400 –> 00:23:20.600] 就是運動睡覺好好吃東西
[00:23:20.600 –> 00:23:22.800] 就這麼簡單好嗎
[00:23:22.800 –> 00:23:24.400] 對大家都學到了嗎
[00:23:24.400 –> 00:23:26.200] 好啦那我們今天
[00:23:26.200 –> 00:23:27.800] 這集節目超短的
[00:23:27.800 –> 00:23:28.400] 很短嗎
[00:23:28.400 –> 00:23:30.400] 對啊我們這集節目大概只有23分鐘
[00:23:30.400 –> 00:23:31.600] 其實差不多啦
[00:23:31.600 –> 00:23:32.000] 差不多啊
[00:23:32.000 –> 00:23:34.200] 是我們之前有時候錄太長了
[00:23:34.200 –> 00:23:36.800] 對啊好啦那我覺得呢
[00:23:36.800 –> 00:23:40.000] 我們今天的主題跟你們分享了一個概念
[00:23:40.000 –> 00:23:42.400] 概念式的分享集數
[00:23:42.400 –> 00:23:45.000] 就是
[00:23:45.000 –> 00:23:46.800] 壓力
[00:23:46.800 –> 00:23:48.000] 就只有壓力這件事欸
[00:23:48.000 –> 00:23:50.400] 我們主要就是在講壓力啊
[00:23:50.400 –> 00:23:51.400] 就是
[00:23:51.400 –> 00:23:53.400] 可是壓力本來就是一個比較抽象的東西
[00:23:53.400 –> 00:23:54.000] 那我覺得
[00:23:54.000 –> 00:23:55.000] 就是整個重點
[00:23:55.000 –> 00:23:57.200] 你要找到自己的平靜
[00:23:57.200 –> 00:24:00.400] 你還是要先知道自己的壓力來源是哪些啊
[00:24:00.400 –> 00:24:03.400] 你必須要先去有辦法覺察到你到底
[00:24:03.400 –> 00:24:06.200] 壓力背後的訊息是哪是
[00:24:06.200 –> 00:24:08.200] 是從哪是從你父母嗎
[00:24:08.200 –> 00:24:10.200] 還是是你的
[00:24:10.200 –> 00:24:11.400] 感情對象你的伴侶
[00:24:11.400 –> 00:24:14.800] 但是其實壓力不一定是這些東西
[00:24:14.800 –> 00:24:16.600] 壓力不一定是因為工作
[00:24:16.600 –> 00:24:17.800] 或是因為
[00:24:17.800 –> 00:24:19.400] 某一件特定的事情
[00:24:19.400 –> 00:24:22.400] 有可能單純就是你自己
[00:24:22.400 –> 00:24:25.200] 沒有好好的跟自己講話溝通
[00:24:25.200 –> 00:24:27.600] 你沒有好好的腳踏實地的生活
[00:24:27.600 –> 00:24:29.000] 其實久了我們就會
[00:24:29.000 –> 00:24:31.800] 自己去創造那種不知道在幹嘛的壓力
[00:24:31.800 –> 00:24:33.200] 就是一種無力感啊
[00:24:33.200 –> 00:24:34.400] 就是會覺得說自己
[00:24:34.400 –> 00:24:36.600] 欸不知道自己活的這樣到底是什麼意義
[00:24:36.600 –> 00:24:38.000] 或是什麼樣子的欸
[00:24:38.000 –> 00:24:39.000] 對沒錯
[00:24:39.000 –> 00:24:41.200] 然後就變憂鬱症
[00:24:41.200 –> 00:24:42.600] 對所以也是有可能的嘛
[00:24:42.600 –> 00:24:44.200] 所以還是要
[00:24:44.200 –> 00:24:46.200] 還是要盡早的去
[00:24:46.200 –> 00:24:47.200] 察覺到這些問題
[00:24:47.200 –> 00:24:48.400] 就是不要
[00:24:49.200 –> 00:24:52.000] 就是不要不要故意假裝沒看到
[00:24:52.000 –> 00:24:54.800] 那我覺得這應該是今天最重要的一件事情
[00:24:54.800 –> 00:24:56.000] 對
[00:24:56.000 –> 00:24:57.800] 你們要統整欸
[00:24:57.800 –> 00:24:59.200] 呃統整的話就是
[00:24:59.200 –> 00:25:02.000] 那當然就是你知道這些事情之後呢
[00:25:02.000 –> 00:25:05.000] 然後你要去想辦法去做一點小小的改變嘛
[00:25:05.000 –> 00:25:08.200] 那就是可以透過就是
[00:25:08.200 –> 00:25:10.000] 把規定好自己
[00:25:10.000 –> 00:25:12.200] 該什麼時間做什麼事情
[00:25:12.200 –> 00:25:13.400] 這樣的方式
[00:25:13.400 –> 00:25:16.400] 讓自己比較有系統化的就是不要去
[00:25:16.400 –> 00:25:18.800] 不要一直就是啊都隨便這樣
[00:25:18.800 –> 00:25:21.800] 那像冥想啊就是一種很棒的可以去
[00:25:21.800 –> 00:25:24.200] 讓自己身體去reset的一個方式
[00:25:24.200 –> 00:25:25.400] 那
[00:25:25.400 –> 00:25:27.800] 那最重要也是你要改變你的想法
[00:25:27.800 –> 00:25:30.800] 有時候壓力並不是真的百分之百都是不好的
[00:25:30.800 –> 00:25:32.600] 那我們剛有介紹到一本書
[00:25:32.600 –> 00:25:34.600] 那那個作者也有提到就是
[00:25:34.600 –> 00:25:37.000] 當你改變對壓力的看法
[00:25:37.000 –> 00:25:40.200] 把它視為一種就是一種正向的一種催化解化
[00:25:40.200 –> 00:25:43.000] 那它其實真的會讓我們變得更快樂
[00:25:43.000 –> 00:25:46.000] 那最後呢就是希望大家就是
[00:25:46.000 –> 00:25:48.200] 好好生活
[00:25:48.200 –> 00:25:50.600] 好好運動好好睡覺好好吃東西
[00:25:50.600 –> 00:25:52.200] 那保持好一個良善的循環
[00:25:52.200 –> 00:25:55.600] 其實基本上你的壓力就會一直在一個平衡
[00:25:55.600 –> 00:25:57.600] 然後你會找到屬於你自己的平靜
[00:25:57.600 –> 00:26:01.200] 沒錯那今天的節目呢就跟大家聊到這邊
[00:26:01.200 –> 00:26:03.200] 感謝你們的收聽
[00:26:03.200 –> 00:26:06.400] 希望呢今天的內容有帶給你一些不一樣的靈感以及啟發
[00:26:06.400 –> 00:26:10.600] 也別忘記在你的生活中實際的做出那一小小步的改變
[00:26:10.600 –> 00:26:12.400] 自由靈魂還是需要練習的
[00:26:12.400 –> 00:26:14.200] 而我們還有很多內容想跟你們分享
[00:26:14.400 –> 00:26:15.400] 我們下週
[00:26:16.400 –> 00:26:17.800] 在五五
[00:26:18.200 –> 00:26:19.600] 在同一個空間再跟你們再見吧
[00:26:19.600 –> 00:26:20.800] 拜拜